Etwat-priz ban altèr
Mouvman sa a sitou fè egzèsis trisèps brachii a kòm yon antye, epi tou li stimul bò enteryè nan gwo pectoralis la.
Metòd fòmasyon:
Kouche plat sou ban altèr la, kenbe altèr yo, pliye koud ou, bese altèr yo nan pwatrin ki pi ba a, epi pouse yo jiska bra ou prèske dwat.
Chita sou tèt altèr kourbur ak ekstansyon
Mouvman sa a patikilyèman enteresan pou tèt long trisèps brachii a.
Metòd fòmasyon:
Chita sou ban an altèr, kenbe altèr yo ak tou de men nan do a ak pi wo a tèt la, pliye koud ou, konplètman bese altèr yo, ak Lè sa a, dwat bra ou nan pozisyon inisyal la nan mouvman an.
Kanpe altèr devan leve
Mouvman sa a sitou fè egzèsis anterior deltoid la.
Metòd fòmasyon:
Kanpe dwat, kenbe altèr yo ak tou de men, pliye koud ou yon ti kras pandan tout pwosesis la, epi leve altèr yo devan jiskaske yo nivo ak zepòl ou.
Kanpe altèr lateral ogmante
Mouvman sa a sitou egzèse deltoid mitan an.
Metòd fòmasyon:
Kanpe natirèlman, kenbe altèr yo ak tou de men, ak baz gwo pous la fè fas a devan kò a, epi pliye koud yo yon ti kras pandan tout pwosesis la. Lè sa a, leve altèr yo sou kote jiskaske yo nivo ak zepòl yo, epi montre baz la nan gwo pous la anba nan tèt mouvman an.
Baj popilè: altèr 5kg, Lachin altèr 5kg manifaktirè, Swèd, faktori
