Altèr yon sèl-bra koube-sou Ranje
Altèr yon sèl -bra ki bese-sou ranje a konsantre sou do anwo a, konsantre sou dorsi latissimus, trapèz mitan ak pi ba a, ak biceps.
Egzèsis sa a trè efikas pou ranfòse do a, amelyore pwèstans, ak amelyore kapasite rale.
Youn nan avantaj prensipal li yo se ke li se yon egzèsis inilateral, ki ede korije dezekilib nan misk ak asire menm devlopman nan misk.
Gwo latissimus dorsi esansyèl pou anpil aktivite chak jou, tankou pote ak leve objè lou.
Nan espò, latissimus dorsi jwe yon wòl kle nan naje ak aviron, epi li kapab tou amelyore vitès la ak pouvwa nan kouri ak voye mouvman.
Anplis de sa, altèr yon sèl -ranj bra ka siyifikativman aktive misk ekstèn oblik yo, ki se yon bon fason pou amelyore estabilite debaz yo.
Patisipasyon adisyonèl nan nwayo a ka amelyore fòs jeneral ak kontwòl, ede w ranpli lòt mouvman pi efikas.
Etap aksyon
Kanpe akote yon ban epi mete yon jenou ak men an sou menm bò a sou ban an pou sipò.
Kenbe altèr la nan lòt men an epi kite l pann natirèlman epi lonje dwèt sou tè a.
Kenbe do ou dwat ak nwayo ou sere, kenbe anwo kò ou paralèl ak tè a.
Rale altèr yo nan direksyon ranch ou, kenbe koud ou tou pre kò ou.
Dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
Nòt
Kenbe do ou dwat pandan tout mouvman an pou evite blese.
Konsantre sou itilize misk do ou, pa bra ou.
Bese altèr yo tou dousman pou ogmante tan tansyon nan misk yo.
Sere nwayo ou pou kenbe balans ak estabilite pandan egzèsis la.
Evite hunching pwatrin ou epi kenbe bon pwèstans pou fè egzèsis konplètman do ou.
Baj popilè: jimnastik altèr 15kg, Lachin jimnastik altèr 15kg manifaktirè, Swèd, faktori
