Altèr 3 4 5 Kg

Jwèt Altèr Lunges

Lonje altèr la se yon lòt gwo egzèsis milti-jwenti ki travay gwo gwoup misk ki nan pi ba kò a.

Kwadrisèps yo, paralize yo, ak fesye yo responsab pou flechi ak ekstansyon jwenti anch ak jenou, pandan y ap gastwoknemi a ak soleus yo antre nan jwèt pandan faz pouse-off la.

Lonje nan altèr se yon egzèsis fonksyonèl ki enplike plizyè jwenti ak misk k ap travay ansanm. Nan lavi chak jou ak espò, pifò aktivite mande pou kowòdinasyon dinamik nan jwenti miltip.

Lonje nan altèr ede amelyore kowòdinasyon ak balans, epi li pèmèt ranch yo, jenou, ak je pye yo travay ansanm.

Etap

Kanpe ak pye w paralèl ak anch-lajè apa.

Kite men ou pann natirèlman, chak kenbe yon altèr.

Etap pi devan ak yon sèl pye.

Bese jenou do ou sou tè a.

Dwat janm dèyè w epi leve kanpe, pandan w ap pouse tè a ak pye devan w pou w retounen nan pozisyon an kòmanse.

Nòt

Lè akoupi, jenou ou ta dwe dirèkteman anlè je pye ou pou evite twòp presyon sou yo.

Kenbe zepòl ou ak ranch yo nan yon liy dwat, evite apiye pi devan oswa vout do ou, epi pwoteje do ou kont aksidan.

Sere vant ou pou ede balanse kò ou ak pwoteje do ou.