Si w fè egzèsis tankou ban oswa pushups, w ap travay deltoids antérieure ou (devan misk zepòl ou).
Men, se pushups yo ki se kle nan estimile nouvo kwasans nan misk.
Fason ki pi pri-efikas pou fè sa a se pwobableman ak pushups yo, ki ba ou tou kèk detire fonksyonèl, ki se gwo pou bati yon bon fizik, men tou pou fòs jeneral ak fonksyonalite jeneral.
Ki jan fè li?
1. Chita sou kwen yon ban ak yon altèr nan chak men.
2. Angaje nwayo ou epi kòmanse ogmante altèr yo anlè, ak koud ou pwente deyò nan yon ang 45 degre. Pran yon poz lè altèr yo nan nivo je yo kòmanse.
3. Kenbe nwayo ou fèm ak zepòl ou angaje pou ogmante altèr yo anlè.
4. Pran yon poz pou kèk segond chak fwa ou leve men ou anlè, Lè sa a, tou dousman ranvèse mouvman an epi retounen altèr yo nan pozisyon an kòmanse.
[Rapel cho]
Si ou gen doulè nan koud, li rekòmande pou fè altèr devan ogmante olye, ki se yon altènatif san doulè fè egzèsis deltoids antérieure ou.
Si ou santi doulè epi ou pa ka kanpe mouvman tankou près zepòl, eseye leve pwa devan leve, ki kapab tou efektivman fè egzèsis deltoids antérieure ou.
Baj popilè: 3lb altèr, Lachin 3lb altèr manifaktirè, Swèd, faktori
