Altèr 15 Lbs

 

Seal Rowing

 

Pwen kle:

• Kouche sou yon tablo ki enklinezon/bann plat

• Anwo pwatrin nan kwen an nan ban an

• Kenbe altèr ak tou de men epi kite yo pann natirèlman

• Koud yo kidnape, ram nan yon fòm "Y".

• Tou dousman retounen nan pozisyon orijinal la apre kontraksyon konplè

 

Konsèy kle:

• Kenbe kou a nan yon pozisyon net

• Konsantre sou adduction omoplat yo

• Evite twòp panche tèt

• 8-12 reps pou chak seri pi bon

 

Priz diferan nan fòmasyon latissimus dorsi

 

Wide grip

 

Karakteristik:

• Zòn eksitasyon: anwo latissimus dorsi, bò eksteryè nan do

• Fòs santi: Li pi fasil pou santi do a ap dewoule

• Mouvman ki aplikab yo: bese-sou altèr aviron, kanpe kanpe

 

Fòmasyon esansyèl:

• Distans grip se plis pase 1.5 fwa lajè zepòl

• Kenbe koud yo nan yon gwo ang anlèvman

• Konsantre sou kontraksyon bò ekstèn do a

• Apwopriye pou bati lajè tounen

 

Prekosyon:

• Evite twòp anlèvman ki lakòz presyon zepòl

• Pwa a ta dwe yon fason ki apwopriye redwi pa 15-20%

• Ranje mouvman an se yon ti kras pi piti pase lòt grip

 

net

 

Karakteristik grip:

• Zòn eksitasyon: mitan latissimus dorsi, rhomboids

• Fòs santi: priz ki pi natirèl, fasil pou metrize

• Mouvman ki aplikab: tout mouvman aviron

 

Fòmasyon esansyèl:

• Palms youn anfas lòt, gwo pous fè fas a pi devan

• Koud natirèlman fèmen nan kò a

• Konsantre sou santi kontraksyon sant do a

• Apwopriye pou do a tout antye

 

Avantaj devlopman:

• Minimòm presyon ponyèt

• Pifò ergonomic

• Apwopriye pou fòmasyon pwa lou