Bon kalite altèr

 

Altèr Goblet skwa ak ti towo bèf leve

 

Goblet koupi a travay kwadrisèps, glutes, paralize, gastrocnemius, ak soleus, fè li yon egzèsis efikas pou ranfòse tout kò a pi ba.

Ajoute yon ogmantasyon talon nan egzèsis sa a ka vize fòs ti towo bèf.

 

Leve talon an nan fen koupi byen an plis ranfòse estati ti towo bèf la.

Chanje pwa ou ant koupi byen ak talon pye a ajoute yon defi balans nan egzèsis la.

 

Amelyore balans ka ede anpeche blesi nan lavi chak jou, fòmasyon jimnastik, oswa espò. Misk ti towo bèf fò ka amelyore pwopilsyon, ki itil pou fòmasyon pliyometrik ak espò eksplozif tankou baskètbòl, epi tou li ka amelyore akselerasyon lè sprint ak kouri.

 

Ki jan fè li

 

Kanpe ak pye ou zepòl-apa ak 45 degre deyò.

Kenbe yon altèr vètikal nan tou de men yo epi leve li nan wotè pwatrin yo.

 

Koupi soti nan ranch yo pou bese ranch ou.

Akoupi jiskaske koud ou manyen kwis ou.

 

Kontra ranch ou epi leve kanpe.

Leve talon ou epi sèvi ak voye boul yo nan pye ou pou sipòte kò ou pou konplete talon pye ou.

 

Dousman bese talon ou jiskaske boul yo nan pye ou yo konplètman sou tè a.

 

Nòt

 

Lè w kanpe, peze pinga'w ou desann difisil, sa ki ka ogmante deklanchman nan misk nan do a nan kò ou.

Pou pwoteje jwenti jenou ou, kenbe jenou ou nan liy ak zòtèy ou epi evite jenou ou boukle anndan an.

 

Kenbe cheviy ou yo aliyen ak zòtèy ou pou evite vire je pye ou sou kote yo pou pwoteje je pye ou kont antors.

Gade dwat devan, kenbe kolòn vètebral ou net, epi pa gade desann nan pye ou.