80 liv altèr

 

Rale nan zo kòt yo

 

Karakteristik:

• Ankouraje pati mitan latissimus dorsi a

• Ogmante epesè do

• Amelyore liy dèyè an jeneral

 

Pwen kle:

• Kenbe koud ou tou pre kò ou

• Mouvman leve vètikal

• Fini nan mitan zo kòt yo

 

Ladrès fòmasyon pratik

 

1. Chwazi bon sekans grip la

• Chofe ak grip ou pi bon an premye

• Chanje grip pandan faz fòmasyon prensipal la

• Retounen nan priz ki pi konfòtab la lè ou fatige

 

2. Ajiste selon objektif la

• Ogmante lajè: itilize yon priz lajè pi souvan

• Ogmante epesè: sitou itilize yon priz net

• Amelyore detay: sèvi ak yon konbinezon de grip miltip

 

3. Prekosyon

• Toujou kenbe ponyèt ou nan yon pozisyon net

• Evite twòp-depandans sou yon sèten grip

• Chanje metòd fòmasyon regilyèman

• Fè atansyon sou fòs priz ak andirans avanbra

 

Konesans debaz nan latissimus dorsi

 

Latissimus dorsi se youn nan pi gwo gwoup misk do nan kò imen an, distribye nan yon fason ki gen fòm vantilatè -sou toude bò tors la.

Devlopman li dirèkteman afekte fòm jeneral anwo kò a epi li detèmine si ou ka gen yon fòm kò pafè triyang Envèse.

 

Fonksyon prensipal latissimus dorsi yo enkli:

 

• Adiksyon zepòl

• Wotasyon entèn zepòl

• Ekstansyon zepòl

• Flèksyon lateral kòf

• Èd pou respire