Kanpe altèr talon leve
Kanpe altèr talon ogmante ranfòse misk gastrocnemius yo ak soleus nan do a nan estati ti towo bèf la.
Egzèsis ti towo bèf klasik sa a efikas nan fè pwomosyon kwasans nan misk ak fòm misk gastrocnemius yo, epi li ka amelyore tou estabilite cheviy ak balans.
Fè kanpe talon altèr leve sou yon sifas ki wo ka ogmante ranje mouvman, fè egzèsis tout gwoup misk la pi konplè, epi tou ogmante defi balans lan.
Pandan ogmantasyon talon pye, pousantaj deklanchman de misk sa yo se apeprè 51% nan kontraksyon maksimòm, ki reflete degre fòs misk yo egzèse pandan fòmasyon.
Etap aksyon
Kenbe yon altèr nan chak men epi kite l pandye natirèlman sou tou de bò kò a.
Kanpe sou sifas ki wo a ak devan pye a sou tè a ak talon pye a pandye dèyè sifas ki wo a.
Peze desann sou devan pye a epi leve talon pye a otank posib pou kenbe balans ak bon pwèstans.
Dousman bese talon pye a yon ti kras anba tèt sifas ki wo a.
Nòt
Bese talon ou dousman ak yon fason kontwole pou evite twòp estrès sou tandon Achilles la.
Peye atansyon sou pozisyon cheviy ou yo pou anpeche antors, ogmante estabilite, epi evite vire je pye ou anndan oswa deyò.
Kenbe anwo kò ou dwat, ak zepòl ou, ranch ou, jenou, ak je pye ou nan yon liy dwat.
Lè ou leve pinga'w ou, aktivman kontrakte misk ti towo bèf ou yo pou maksimize efè fòmasyon an.
Baj popilè: altèr 12.5 kg, Lachin altèr 12.5 kg manifaktirè, Swèd, faktori
