5 liv altèr

 

Grip anlè

 

Karakteristik:

• Zòn eksitasyon: anwo latissimus dorsi, trapèz

• Sansasyon fòs: ogmante patisipasyon avanbra

• Mouvman ki aplikab: aviron, deadlift

 

Fòmasyon esansyèl:

• Palm yo fè fas dèyè, bouch tig fè fas atè

• Fè atansyon pou kontwole presyon anba omoplat la

• Ranfòse kontraksyon anwo do a

• Apwopriye pou bati epesè tounen

 

Sijesyon avanse:

• Ou ka konbine avèk gwo rale-desann

• Fè atansyon pou evite twòp patisipasyon trapèz la

• Kontwole vitès mouvman an pi dousman

 

Grip anlè

 

Karakteristik:

• Zòn eksitasyon: pi ba latissimus dorsi, biceps

• Sansasyon fòs: ranfòse fòs rale sou do bra a

• Mouvman ki aplikab: yon sèl -aviron men, etwat priz aviron

 

Fòmasyon esansyèl:

• Palm yo fè fas a pi devan, bouch tig anlè

• Koud tou pre kò a

• Mete aksan sou kontraksyon anba do a

• Apwopriye pou bati detay dèyè

 

Prekosyon:

• Li fasil pou koze twòp patisipasyon biceps yo

• Bezwen fè espre kontwole fòs do a

• Li rekòmande pou itilize pwa limyè ak repetisyon segondè

 

Efè diferan pozisyon rale

 

Rale nan ranch yo

 

Karakteristik:

• Ranfòse pati ki pi ba latissimus dorsi a

• Ogmante lajè do a

• Amelyore fòm koneksyon ren ak dèyè

 

Pwen kle nan mouvman an:

• Yon ti kras kidnape koud yo

• Trajectory altèr la se yon liy dyagonal

• Pozisyon final la yon ti kras pi wo pase anch lan