Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press
Près ban altèr la se yon egzèsis anwo kò trè efikas ki konsantre sou pwatrin lan, men tou, travay zepòl yo ak trisèps.
Li pèmèt bra yo deplase poukont li, sa ki ede korije dezekilib nan misk epi asire devlopman ekilibre nan misk.
Yon avantaj kle nan laprès ban altèr la se ke li aktive misk pwatrin yo plis pase laprès tradisyonèl altèr ban.
Egzèsis sa a se patikilyèman efikas pou moun ki konsantre sou kwasans nan misk pwatrin yo.
Anplis de sa, egzèsis sa a siyifikativman ranfòse biceps yo, ogmante aktivasyon nan misk ak ede kenbe estabilite ak kontwòl nan tout mouvman an.
Laprès la ban altèr pa sèlman amelyore fòs, men tou, ede amelyore kowòdinasyon an jeneral nan misk ak kontwòl.
Fòmasyon ak altèr mande pou plis mobilizasyon misk estabilize yo, sa ki ka amelyore pèfòmans ou nan lòt mouvman haltérophilie ak espò.
Etap aksyon
Kouche plat sou yon ban, kenbe yon altèr nan chak men, epi leve altèr yo nan wotè pwatrin yo.
Kenbe pye ou plat sou tè a epi sere boulon nwayo ou pou kenbe kò ou ki estab.
Pouse altèr yo moute, dwat bra ou men pa bloke koud ou yo.
Dousman bese altèr yo tounen nan wotè pwatrin yo.
Nòt
Kenbe do ou fèmen nan ban an epi evite vout do ou pou anpeche souch.
Dousman bese altèr yo epi santi tansyon an nan misk ou yo.
Asire w ke tou de bra deplase respire pou evite devlopman inegal nan misk.
Kenbe nwayo ou sere ak fiks pandan laprès la.
Baj popilè: altèr 2 liv, Lachin altèr 2 liv manifaktirè, Swèd, faktori
