Fòs altèr fòmasyon

 

Altèr-kanpe doub bra lateral leve

 

Sib misk: deltoid

Kenbe altèr ak tou de men, kanpe, rale nan vant la, dwat pwatrin lan ak do, epi kite bra yo pann natirèlman sou tou de bò nan kò a.

Rann souf, reziste altèr la, leve bra yo sou bò, sere boulon deltoid la; respire, kontwole mouvman an tou dousman retounen nan eta orijinal la, epi repete.

 

Altèr-pouse yon sèl bra-anlè bra ak ekstansyon

 

Sib misk: trisèps

Detire yon bra, sipòte palmis la ak jenou nan menm bò a sou ban plat la, kenbe altèr la ak men opoze a, kenbe bra anwo a fèmen nan tors la, pliye jwenti koud la a 90 degre, epi etap byen fèm sou pye bò sipò a kenbe balans kò a epi evite sant gravite chanjman.

Rann souf, reziste altèr la, dwat bra a, sere trisèps yo; respire, kontwole mouvman an, tou dousman retounen nan eta orijinal la, epi repete.

Konplete kantite fwa espesifye epi chanje sou bò opoze a.

 

Altèr-Yoga boul bra boukl

 

Misk sib: biceps, brachialis, brachioradialis

Kenbe altèr ak tou de men, mete ajenou ak bra sou boul la yoga, kenbe kò ou ki estab, detire bra ou natirèlman, epi prepare pou aksyon an.

Rann souf, reziste altèr yo, pli bra ou, sere boulon biceps ou; respire, kontwole mouvman an tou dousman retounen nan eta orijinal la, epi repete.

 

Altèr-Goblet stride fann koupi byen

 

Misk sib: gluteus maximus, kwadrisèps, paralize

Kenbe altèr yo devan pwatrin ou ak tou de men, nan yon pwèstans goblet, stride janm ou apa, mete pye devan ou sou pedal la, sere boulon vant ou, dwat do ou epi leve pwatrin ou.

Respire, pliye jenou ou ak ranch yo, epi fè kwis ou ak ti towo bèf yo 90 degre; rann souf, fè egzèsis fòs sou ranch ou ak janm ou, leve kanpe, epi repete pwosesis ki anwo a.

Konplete kantite fwa espesifye epi chanje sou bò opoze a.