Bese-sou altèr leve lateral
Mouvman sa a sitou egzèse misk posterior deltoid la.
Metòd fòmasyon:
Pliye sou 45-60 degre, kenbe altèr yo opoze youn ak lòt, pliye koud ou yon ti kras pandan tout pwosesis la, premye bese altèr yo anba kò a, ak Lè sa a, leve yo sou kote jiskaske altèr yo nivo ak zepòl yo.
Kanpe altèr osman
Mouvman sa a sitou egzèse misk trapèz anwo a.
Metòd fòmasyon:
Kanpe dwat, kenbe altèr yo youn opoze ak lòt ak tou de men, epi ranpli osman an.
Altèr sit-ups
Mouvman sa a sitou egzèse rectus abdominis an jeneral.
Metòd fòmasyon:
Kouche plat sou tapi yoga a, pliye koud ou, kenbe altèr yo youn anfas lòt ak tou de men, mete altèr yo devan kò a, dwat janm ou, epi konplete altèr-yo.
Kanpe altèr lateral pliye
Mouvman sa a sitou fè egzèsis ekstèn (entèn) misk oblik nan vant la.
Metòd fòmasyon:
Kanpe dwat natirèlman, kenbe yon men dèyè tèt la, kenbe yon altèr ak men opoze a, epi fè koube bò, altène ant de kote yo.
Baj popilè: altèr 10kg, Lachin altèr 10kg manifaktirè, Swèd, faktori
