Leve altèr (4 seri * 20 fwa)
Kouche sou do ou sou kabann yoga a, pliye jenou ou epi louvri janm ou kanpe paralèl ak zepòl ou.
Pye anwo ak pi ba yo vètikal apeprè 90 degre, kenbe altèr ki gen pwa apwopriye ak tou de men anlè zepòl yo, epi pliye koud ou epi mete yo sou tou de bò kò a.
Apre sere boulon nwayo a, dwat bra ou soti nan koud zepòl, epi detire bra yo kenbe altèr soti nan kote sa yo nan kò a nan pozisyon nan kare nan zepòl yo, pou ke trisèps bra ou ka travay ak kontra.
Altèr mwatye koupi (4 seri * 20 fwa)
Kanpe dwat, distans ki genyen ant pye ou se menm jan ak lajè zepòl ou, kenbe altèr yo nan pwa fòmasyon sa a ak tou de men, pliye koud ou epi kenbe altèr yo nan menm wotè ak zepòl ou.
Kenbe do ou dwat, epi gade orizontal. Apre w fin sere vant la, pliye jenou ou pandan sant gravite kò a desann jiskaske kwis ou prèske paralèl ak tè a.
Lè sa a, ou bezwen kenbe do ou dwat, epi sèvi ak misk ou kontwole jenou ou pou yo pa ale pi lwen pase zòtèy ou otank posib, kenbe anwo do ou dwat, epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Baj popilè: altèr plastik, Lachin altèr plastik manifaktirè, Swèd, faktori
