Se pou premye konprann ki mouvman konpoze yo ye?
Sa yo rele -mouvman fòmasyon konpoze yo refere a mouvman ki enplike plizyè jwenti ak plizyè gwoup misk, tankou skwa, deadlifts ak bench press.
Pandan pwosesis fòmasyon an, tout sa ou bezwen fè se chwazi pwa ki apwopriye a ak bwa nan li, epi ou pral definitivman kapab reyalize efè a nan kwasans nan misk.
An menm tan an, mouvman fòmasyon konpoze kapab tou fè kò a gade plis kowòdone.
Mouvman fòmasyon konpoze ka ankouraje plizyè gwoup misk gwo an menm tan, ajoute yon gwo chaj nan yon gwo kantite misk ki pa gen rapò, fòse misk sa yo travay ansanm, ak efè kwasans nan misk se etonan.
Altèr/altèr aviron dwat
Kanpe dwat, pwatrin anlè, zepòl dèyè, janm separe menm jan ak ranch yo, tors dwat, kenbe yon altèr nan chak men, epi pann altèr la devan kwis la ak palmis la fè fas a tounen.
Pliye epi leve koud yo sou tou de bò, epi rale altèr yo vètikal nan wotè jwenti zepòl yo.
Remake byen ke koud yo se yon ti kras pi wo pase altèr yo nan moman sa a.
Rete nan tèt mouvman an pou kèk segond, epi tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon inisyal la.
Altèr Press
Kanpe natirèlman oswa chita, kenbe ba orizontal la ak tou de men, 2-5 cm pi laj pase zepòl.
Leve altèr la sou zepòl, pla yo fè fas anlè; pouse altèr la jiska fas jiskaske bra yo dwat anwo tèt; Lè sa a, tou dousman bese li nan zepòl sou chemen orijinal la.
Baj popilè: 1.5 kg altèr, Lachin 1.5 kg altèr manifaktirè, Swèd, faktori
