Aksyon 1
Detay egzèsis asana: Kanpe nan preparasyon, pliye koud ou epi kenbe ti altèr yo byen, respire, lonje men ou pi devan, rann souf, sere boulon ren ou ak vant, kwaze bra ou leve, li desann, epi repete egzèsis la 12-15 fwa.
Aksyon 2
Detay egzèsis Asana: Kenbe kanpe, kenbe altèr yo byen sere ak tou de men epi louvri yo sou tou de bò, rann souf, sere boulon ren ou ak vant, detire men ou pi devan altène, Lè sa a, retabli ak Thorne bra ou deyò, epi repete egzèsis la 12-15 fwa.
Aksyon 3
Detay egzèsis Asana: Kenbe kanpe, kenbe altèr yo byen ak tou de men yo prepare, respire, panche kò ou yon ti kras pi devan, rann souf, sere boulon ren ou ak vant ou, leve men gòch ak men dwat ou altènativman pi devan, ak Lè sa a, leve altèr yo dèyè an menm tan, epi repete egzèsis la 12-15 fwa.
Aksyon 4
Detay pratik Asana: Kanpe toujou, pliye koud ou epi kenbe altèr yo byen sere sou tou de bò, rann souf, sere boulon ren ou ak vant, detire altèr yo sou kote yo ak tou de men altènativman, Lè sa a, pliye koud ou yo ak restore an menm tan an, repete egzèsis la 12-15 fwa.
Aksyon 5
Detay pratik asana: kanpe toujou, kenbe altèr yo byen sere ak tou de men yo epi tonbe pi devan sou basen an, rann souf, sere boulon ren ou ak vant, detire men ou anlè soti nan tou de bò kò a, pliye koud ou dèyè an menm tan an, respire, retabli, repete egzèsis la 12-15 fwa.
Aksyon 6
Detay pratik asana: Kanpe toujou, pliye koud ou epi kenbe yo tou pre zo kòt ou sou tou de bò, rann souf, sere boulon ren ou ak vant ou, pliye koud ou an menm tan ak leve yo, Lè sa a, retabli ak tonbe, vire zepòl ou deyò, louvri men ou sou deyò a, respire, retabli, repete egzèsis la 12-15 fwa.
Aksyon 7
Detay pratik asana: kanpe toujou, kenbe altèr yo byen sere ak tou de men epi detire yo anba, rann souf, sere boulon ren ou ak vant ou, pliye koud ou epi rale men ou tounen nan menm tan an, Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal la epi leve men ou orizontal sou kote yo. Repete egzèsis la 12-15 fwa.
Baj popilè: 2 lb altèr, Lachin 2 lb altèr manifaktirè, Swèd, faktori
