Pliye-sou Detire
①Kenbe yon altèr nan chak men, kanpe ak pye ou ansanm, epi pliye anwo kò ou pi devan soti nan ren an
②Kenbe men ou nan yon pozisyon pwolonje, jan yo montre. Gade anba. Sa a se pozisyon an kòmanse
③Koulye a, leve bra ou sou kote epi rann souf
④Respire epi retounen nan pozisyon kòmanse a, sonje kenbe nwayo ou angaje pou anpeche blese pi ba do ou.
⑤Fè 3 seri 8-10 reps
Retounen lunge altèr laprès
Sa a se yon gwo mouvman konpoze ki pa sèlman travay glutes yo, kwadrisèps ak paralize, men tou, zepòl yo ak ogmante batman kè ou.
Misk sib: kwadrisèps, adductors, glutes, misk nwayo, anwo do ak zepòl
Etap aksyon
1. Kanpe ak pye ou anch-lajè apa. Kenbe altèr yo nan wotè zepòl epi kenbe ponyèt ou dwat.
2. Etap yon sèl janm tounen pou fè yon fann dèyè, ak jenou dèyè a desann toupre tè a ak jenou devan an pliye a 90 degre.
3. Kite jenou do ou manyen tè a oswa plane anlè li.
4. Angaje nwayo ou nan pati anba a nan mouvman an epi ogmante altèr yo anlè.
5. Retounen altèr yo nan wotè zepòl jan ou leve soti nan lunge la.
Baj popilè: 2kg altèr egzèsis, Lachin 2kg altèr egzèsis manifaktirè, Swèd, faktori
