8 Lb altèr

 

Chwazi pwa altèr dwat la depann de nivo eksperyans ou ak objektif fòmasyon ou.

 

Men direktiv jeneral yo:

 

Débutan: Kòmanse ak 2.5-7.5 kg pou chak altèr epi fè 12-15 reps pou chak seri ak fòm apwopriye.

Asansè entèmedyè: Sèvi ak 7.5-15 kg pou chak altèr epi fè 8-12 reps pou chak seri pou ankouraje kwasans nan misk.

 

Asansè avanse: Chwazi 15 kg oswa pi lou pou chak altèr epi fè 6-10 reps pou chak seri ak plis rezistans.

Yon bon règ: Si ou fasil depase ranje repetisyon sib ou a, ogmante pwa a. Si ou gen yon tan difisil frape reps minimòm yo, diminye pwa a.

 

Antrennman -altèr konplè lakay ou

 

Koupi altèr (goblè ak estanda)

Misk yo te travay: kwadrisèps, paralize, glutes, nwayo

 

Rezon pou w chwazi egzèsis la: koupi byen se fondasyon fòs pi ba kò a. Pandan ke skwa bodyweight yo benefisye, ajoute altèr ka ogmante rezistans, sa ki ka pi efikasman aktive misk yo nan janm ou ak bounda.

 

Ki jan fè:

 

1. Goblet koupi byen: Kenbe altèr nan tou de men nan nivo pwatrin.

(Sèl dezavantaj nan skwa goblet la se ke anvan ou konnen li, kòm fòs janm ou depase bra ou ak zepòl, ogmantasyon pwa yo vin gòch, epi li lè yo chanje nan skwa altèr.)

2. Koupi estanda altèr: Kenbe yon altèr nan chak men sou kote ou.

 

3. Kanpe ak pye ou lajè zepòl-apa, kenbe pwatrin ou dwat, respire, sere misk nwayo ou, leve pwatrin ou, epi rale zepòl ou tounen ak desann.

4. Pouse ranch ou yo tounen epi pliye jenou ou pou akoupi.

 

5. Bese jiskaske kwis ou paralèl ak tè a.

6. Peze fò nan talon ou pou retounen kanpe.