Curl altèr se yon bon fason pou fè egzèsis misk, espesyalman boukl altèr enklinezon, men ki jan fè boukl altèr enklinezon an? Ki jan yo chwazi longè ak pwa nan altèr la?
Konnen tou kòm boukl altèr chèz predikatè a, li se pi bon fason pou fè egzèsis biceps yo pou kont li. Li ka ogmante epesè nan biceps yo, fè biceps yo pi plen ak pi pafè.
Aksyon esansyèl:
1. Chita sou ban enklinezon an (chèz predikatè), oswa kanpe, ak pwatrin ou kont tablo enklinezon an, anwo bra ou sou tablo enklinezon an, men ou kenbe altèr la nan do, bra ou dwat, ak kò ou estab.
2. Sèvi ak fòs pou pli altèr a nan pwen ki pi wo a epi pran yon poz.
3. Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon orijinal la, peye atansyon sou ekstansyon an plen nan bra yo, mouvman dousman, ak yon ti kras pliye jwenti koud la lè altèr la desann nan pwen ki pi ba a. Sèvi ak fòs pou kontwole altèr la, men pa pwolonje li nèt.
Nòt:
Grip diferans: priz etwat sitou fè egzèsis deyò nan biceps yo, ak priz lajè sitou fè egzèsis andedan nan biceps yo.
Se sèlman pa altène egzèsis nan fason sa a ka bra yo gen yon plenite an jeneral.
Yo nan lòd yo diminye presyon an sou jwenti ponyèt la, li pi bon yo chwazi yon altèr manivèl.
Lè w leve bra w, peye atansyon sou kenbe kò w ki estab epi evite konte sou kò w pou sipò.
Asire ou ke w pran yon poz nan pwen ki pi wo a epi kenbe kontraksyon pik la pou 2-3 segonn anvan ou tonbe.
Nan moman sa a, ou pral santi biceps yo boule, ki pral konplètman estimile biceps yo.
Baj popilè: fè priz altèr, Lachin fè priz altèr manifaktirè, Swèd, faktori
