Pwen aksyon:
1. Altèr la glise sou kwis la nan jenou an;
2. Pouse ranch yo tounen ak ranch yo pi devan;
3. Sere boulon nwayo a epi pran prekosyon ak konpansasyon ren.
1. Eksantrik ak detire reflèks
Pou skwa, nou dwe respire ak ajiste nan tèt la, ak rebondi imedyatman apre yo fin tonbe nan pati anba a.
Pou deadlifts, nou jeneralman gen tandans fè style tradisyonèl la, rale moute soti nan tè a, mete l 'tounen sou tè a pou respire ak ajisteman.
Si ou vle efè fòmasyon deadlifts yo dwe tou pre skwa, ou dwe fè li nan style Romanian.
Menm jan ak skwa, respire epi ajiste nan tèt la, epi rebondi imedyatman apre li fin tonbe anba a.
2. Range
Pou skwa, li jeneralman oblije koupi jiskaske plan an anwo nan kwis la paralèl ak tè a.
Pou deadlifts, si yo itilize plak klòch estanda, altèr la ta dwe 21cm soti nan tè a nan pati anba a.
Skwa yo baze sou ang kwis la.
Flèchman anch lan te deja rive nan limit la pandan squat ba-ba, kidonk anba a aktyèlman baze sou limit la nan flechir anch, ak ranje flexion jenou an se byen gwo tou.
3. Rigidité nan kolòn vètebral la
Pou skwa ba-ba, altèr la peze sou kolòn vètebral la omoplat, epi pozisyon imè a se byen bak.
Presyon pou sere boulon pakèt mitan an ak pi ba nan misk trapèz la pa gwo, nou pa mansyone ke yon gwo pati nan pwa altèr la dirèkteman peze sou misk la.
Pou deadlifts, pwa altèr la transmèt nan scapula a atravè bra yo, ak presyon an sere boulon pake mitan ak pi ba nan misk la trapezius se byen gwo.
Baj popilè: altèr bar 7ft, Lachin altèr bar 7ft manifaktirè, Swèd, faktori
