Lajè priz altèr rale (zepòl \\ mitan deltoid)
Pwen kle: Sèvi ak fòs zepòl pou leve anlè. Kenbe bra anwo ak pi ba paralèl
Tire altèr priz etwat (zepòl \\ deltoid anteryè)
Pwen kle: Grip yon ti kras pi etwat pase zepòl; Sèvi ak fòs zepòl pou leve anlè. Kenbe bra anwo ak pi ba paralèl
Pouse zepòl altèr (zepòl \\ anteryè ak mitan deltoid)
Pwen kle: Lè altèr priz lajè a desann, bra anwo a se yon ti kras pi ba pase zepòl la, epi altèr la pouse anwo nan tèt la.
Zepòl altèr pouse dèyè kou a (zepòl)
Pwen kle: Lè altèr priz lajè a desann, bra anwo a se yon ti kras pi ba pase zepòl la, epi altèr la pouse anwo nan tèt la.
Altèr devan orizontal leve (zepòl)
Pwen kle: Grip ak lajè zepòl, sèvi ak fòs zepòl pou leve orizontal devan kò a jiskaske paralèl.
Bese -sou rale altèr (zepòl/deltoid dèyè)
Pwen kle: Kenbe do ou dwat epi sèvi ak altèr priz lajè pou leve anlè.
Narrow Grip Biceps Curl (Biceps)
Pwen kle: Kenbe altèr la ak yon priz etwat epi detann avanbra ou, epi sèvi ak biceps ou pou sere boulon anlè.
Wide Grip Biceps Curl (Biceps)
Pwen kle: Kenbe altèr la ak yon priz lajè epi detann avanbra ou, epi sèvi ak biceps ou pou sere boulon anlè.
1. Mezi Pwoteksyon: Gwo koupi ak ban yo dwe itilize yon ba pwoteksyon oswa jwenn yon moun pou ede, epi yo pa dwe avèg konfyans.
2. Pwogrè gradyèl: pran pwa a rekòmande pa plis pase 5% pa semèn pou evite souch nan misk oswa mete jwenti.
3. Ritm pou respire: Rann souf lè w ap fè fòs (tankou pouse altèr la), epi respire lè w retounen nan pozisyon orijinal la (tankou bese altèr la).
4. Teknik Escape Bar: Lè skwa echwe, abandone bar la ak kouche pi devan, epi lè deadlifts echwe, lage men ou epi sote tounen.
Baj popilè: reglabl altèr bar, Lachin reglabl altèr bar manifaktirè, Swèd, faktori
