Metòd grip:
Lè pwan altèr a, li rekòmande pou sèvi ak yon metòd priz fèmen, se sa ki, dwèt yo ak gwo pous yo fèmen alantou altèr la, konsa yo anpeche altèr la soti nan woule soti nan men yo nan pye yo, sa ki lakòz blesi grav.
Kalite grip:
Kalite priz komen yo se priz anlè, priz anlè, ak priz anlè ak anlè. Pandan egzèsis la, nou itilize priz anlè ak anlè.
Espasman grip:
Lè w kenbe altèr la, anplis de pwen ki anwo yo, ou ta dwe tou peye atansyon sou espas ki genyen ant men ou sou altèr la. Si men ou yo pa mete kòrèkteman pandan egzèsis la, li pral lakòz yon priz dezekilib, ki ka lakòz blesi grav. Se poutèt sa, ou dwe peye atansyon sou kalite priz la ak espas priz apwopriye pou chak egzèsis.
Respire
Fason ki kòrèk la pou respire se: pran yon gwo souf ak bouch ou lè w ap rale jiska vant ou gonfle; Lè sa a, kenbe souf ou a rale moute altèr la, mete altèr la desann, epi respire.
Erè komen
Anpil débutan, akòz fòs ensifizan, yo gen tandans fè twòp fòs sou do yo ak ren yo lè yo fè egzèsis sa a. Move pwèstans ka lakòz gwo presyon sou kou a, anwo do, pi ba do, ren ak jenou, ki ka lakòz blesi grav.
Se poutèt sa, ou ta dwe kenbe tèt ou ak do dwat epi kenbe sant gravite ou tounen sou pinga'w ou pandan egzèsis la. Sèvi ak teknik ki kòrèk la ap fè fòmasyon ou pi an sekirite.
Baj popilè: jimnastik altèr bar, Lachin jimnastik altèr bar manifaktirè, Swèd, faktori
