Pozisyon kanpe
(1) Pozisyon deadlift la se menm ak pozisyon so vètikal la ak tout pye a sou tè a - distans ki genyen ant pye yo kenbe 8-12 pous (21.3-30.5 cm), ak zòtèy yo pwente deyò ant 10 degre ak 30 degre.
(2) Altèr la se 1-1.5 pous (2.5-3.8 cm) lwen zo shin, asire w altèr la dirèkteman anwo sant pye a.
Yon move konsepsyon komen se konfonn pwen sant la nan devan pye a ak sant gravite a nan tout plant pye a.
Mwatye nan plant la nan pye a se devan altèr la, ak lòt mwatye a se dèyè altèr la, se konsa ke altèr la se dirèkteman anwo sant la nan vout la nan pye a.
Grip
(1) Apre w fin antre nan pozisyon kòrèk la kanpe, kenbe altèr la.
Kenbe altèr la ak tou de men yo nan yon priz anlè, ak gwo pous yo vlope nan altèr la.
Distans priz la se konsa ke men yo fèmen nan pye yo, men se pa fèmen nan pye yo, asire ke gwo pous yo pa fwote sou pye yo pandan deadlift la.
Sa a ka diminye distans la altèr la rale jiska fèmen.
(2) Kenbe altèr la lè w redrese janm ou ak koube nan ren an, olye ke lage ranch ou yo.
Pa deplase altèr la, epi pa manyen li yon fwa li se ant pye ou, otreman tout efò ou nan premye etap la pral anven.
Ekstansyon jenou
(1) Yon fwa ou gen yon priz fèm, pliye jenou ou epi pwolonje yo pi devan jiskaske shins ou jis manyen altèr la.
(2) Yon ti kras kidnape jenou ou pou asire ke yo an liy ak zòtèy ou yo.
Sa a pral pote jenou ou an kontak ak koud ou yo.
Pa eseye chita sou bounda ou, paske sa a pral pouse altèr la pi devan epi lwen sant gravite ou.
Baj popilè: pwa altèr bar, Lachin pwa altèr bar manifaktirè, Swèd, faktori
