Egzagonal ba (bag altèr): "lavi -sove pay" pou inisyasyon deadlift
Pwa: 25kg
Karakteristik: estrikti bag, ou ka kanpe andedan ba a pandan fòmasyon, kò ou pi dwat, epi presyon an sou do a pi ba redwi.
Senaryo aplikab yo: deadlift, mache kiltivatè a, ak bon nouvèl pou moun ki pa gen ase fòs grip.
Konpetans:
Lè w kòmanse, koule ranch ou epi sèvi ak janm ou pou fè egzèsis fòs olye pou w senpleman koube sou.
Tabou: Evite awondi do ou, otreman presyon an ap toujou transfere nan kolòn vètebral la lonbèr.
Ba sekirite koupi byen: "antrenè envizib" pou inisyasyon
Pwa: 32kg
Karakteristik: konsepsyon pwa devan, manch sou tou de bò pou ede balans, apwopriye pou moun ki pa konpetan nan teknik akoupi devan.
Senaryo ki aplikab: koupi byen, koupi byen, simule mouvman koupi devan.
Konpetans:
Sere boulon nwayo a pou evite konpansasyon ren akòz chanjman pi devan nan sant gravite a.
Tabou: Lè pwa a twò gwo, li fasil pou konprese misk trapèz la. Li rekòmande pou sèvi ak yon sèvyèt pou kousen.
Je -ba ki gen fòm (biceps ak ba fòmasyon trisèps): "scalpel" pou skultur bra
Pwa: 10kg
Karakteristik: konsepsyon ba kout, priz ergonomic, eksitasyon egzak nan misk bra yo.
Senaryo aplikab: boukle konsantre, kourbur bra anlè ak ekstansyon, kreye "pik" biceps ak "horseshoe" trisèps.
Konpetans:
Kontra pou 1-2 segonn nan tèt boukl la pou santi misk yo peze.
Tabou: Evite twòp mouvman bak nan koud la pou anpeche hyperextension nan jwenti a.
Estanda entènasyonal ak konesans frèt nan ba altèr
Kòd koulè: Federasyon Entènasyonal Haltérophilie précise ke koulè plak altèr la koresponn ak pwa a: wouj 25kg, ble 20kg, jòn 15kg, vèt 10kg.
Enkonpreyansyon fatal: Malgre ke bouk la pa-glise, si ou pa ka retounen nan etajè a pandan yon laprès gwo ban, ou bezwen byen vit panche plak altèr la pou kite l glise, olye ke pote l difisil.
Baj popilè: altèr poto, Lachin altèr poto manifaktirè, Swèd, faktori
