Deadlift la se sitou yon egzèsis pou antrene misk yo dèyè ak janm, epi li trè pratik.
Kit nou ap bati nan misk oswa pèdi grès, aksyon sa a ka itilize, men deadlift la se tou trè difisil metrize.
Se konsa, nan ki pozisyon altèr la ta dwe pandan deadlift la? Li se yon pati enpòtan ki detèmine siksè deadlift ou.
Lè w ap prepare pou deadlift la, altèr la ta dwe mete pi wo pase sant la nan sèl la, se sa ki, sant la nan sèl la se dirèkteman anba altèr la, konsa tankou asire ke altèr la deplase sou sant la nan gravite nan kò a.
Anpil moun konfonn palmis la nan devan pye a ak sant la nan sèl la.
Si yo mete altèr la sou palmis avan pye a, sa ap fè altèr la kite sant gravite a epi li difisil pou egzèse fòs kòrèkteman.
Ou pa bezwen pè ke altèr la pral frape pye ou, sa se jis yon efè sikolojik.
Mete altèr la dirèkteman anlè sant sèl la se pozisyon fòs kòrèk la pou evite aksidan.
Lè akoupi, tibya a nan estati ti towo bèf la ta dwe jis manyen altèr la, pou kò a ka kenbe ki estab pandan pwosesis la nan rale moute altèr la, ak altèr la ka deplase vètikal sou liy lan sant gravite pandan trajectoire mouvman an nan rale moute, san yo pa balanse retounen ak lide.
Akòz laperèz nan ekipman pwa lou, pifò débutan pral mete altèr la byen lwen kò a, ki se sa ki mal.
Si altèr la twò lwen pi devan, li pral difisil pou kenbe sant gravite a ki estab pandan pwosesis la nan rale moute altèr la, espesyalman pou moun ki gen fòs debaz pòv, li fasil tonbe ak lakòz aksidan.
Baj popilè: altèr baton 20 kg, Lachin altèr baton 20 kg manifaktirè, Swèd, faktori
