Si ang jenou an twò louvri epi ang anch lan twò fèmen, do a prèske paralèl ak tè a epi ranch yo twò wo.
Nan pwen sa a, kwadrisèps yo te konplete travay yo nan pwolonje jwenti jenou an anvan ba a kite tè a, kidonk kwadrisèps yo esansyèlman pa fè anyen.
Avèk do a prèske paralèl ak tè a, pozisyon sa a pral lakòz zepòl yo pwolonje pi devan sou ba a, epi lè ba a rale moute, li pral balanse pou pi devan nan yon pozisyon jis anba lam zepòl yo ak devan sant la nan pye yo.
Nan pwen sa a, do lifter a twò pre orizontal, epi kòm ang anch lan ouvè, ba a pral balanse pi devan epi lwen kò a tankou yon "sèk", se sa ki, deyò olye pou yo anwo.
Nan pwen sa a, kle nan byen rale ba a sou tè a se ke chemen an vètikal nan ba a lè li kite tè a ka diminye kantite chanjman nan chemen an nan ba a nan yon pozisyon ki pi wo.
Nou bezwen asire w ke altèr la nan pozisyon ki kòrèk la nan kòmansman - premye mete altèr la nan sant pye ou (apeprè pi wo pase lasèt soulye ou), answit pwan altèr la ak tou de men, pliye jenou ou pou ti towo bèf ou manyen altèr la, Lè sa a, dwat pwatrin ou ak sere lam zepòl ou, pou ke ang anch lan ap vin pi apwopriye ak jenou an. Prensip sa a aplike nan tou de netwaye pouvwa ak deadlifts.
Dezyèmman, ou bezwen konprann faz eksplozyon rapid netwayaj pouvwa a se nan pozisyon dekole-(ki vle di, pozisyon kote altèr la rive pi wo pase jenou yo), kidonk lè w ap rale tè a, li pi enpòtan pou rale altèr la kòrèkteman sou tè a pase pou rale l byen vit.
Rale altèr la tou dousman ak presizyon nan pati anba a, epi byen vit baskile ba a nan tèt la epi rale li nan kò a.
Baj popilè: nwa altèr bar, Lachin nwa altèr bar manifaktirè, Swèd, faktori
