An tèm senp, pouvwa pwòp la se yon deadlift ki akselere, sote, ak ranvèse ba a sou zepòl yo.
Se poutèt sa, menm eleman ki nesesè pou yon -wo kalite deadlift yo oblije tou pou retire ba a nan tè a nan yon pwòp pouvwa.
Pifò pwoblèm -rale kò yo ka remonte nan yon pozisyon demaraj kòrèk ki lakòz yon rale ensifizan.
Chemen ba a nan espas soti nan pozisyon an kòmanse nan pozisyon sipò a se faktè prensipal la nan detèmine efikasite nan leve a paske li reflete entèraksyon ki genyen ant atlèt la ak ba a.
Osi lontan ke ba a nan pozisyon kòrèk dirèkteman sou sant la nan pye yo ak ang dèyè a kòrèk, ba a pral rale vètikal leve, li sou tè a pandan jenou yo pwolonje, ak ang dèyè a ap rete konstan pou omwen premye kèk pous nan monte a, ak Lè sa a, kontinye monte nan pozisyon an pran -off.
Si ang jenou an twò fèmen, se sa ki, lè jenou yo twò pi devan, ang dèyè a pral twò pre vètikal, zepòl yo ap deplase dèyè ba a, ak wotè anch lan ap twò ba.
Ba a ka avanse pou pi devan alantou jenou yo.
Sa a ta dwe rive sèlman ak chaj limyè.
Lè w rale ba a pi devan alantou jenou yo, sa fè ba a pwolonje pi devan pandan li rive nan pozisyon dekole-.
Se poutèt sa, lifter a dwe swa rale ba a tounen, panche nan ba a, oswa sote pi devan ak ba a nan pozisyon sipò a.
Ba a ap deplase tounen nan direksyon sant pye yo apre yo fin kite tè a, ki anjeneral rive lè w netwaye pwa lou.
Lè ba a okòmansman rale moute, pwa a nan ba a repoze sou zòtèy yo anvan pwen an balans, ak lifter a ap eseye reprann balans pa rale ba a tounen nan yon pozisyon balans jis anlè sant nan pye yo.
Pandan pati ki anba a--jenou rale a, pandan ba a ap deplase tounen nan balans nan yon chemen koube, ang jenou yo louvri epi ang dèyè a vin pi orizontal, sa ki mete plis estrès sou do ki pi ba a.
Baj popilè: curl barbell bar, Lachin curl barbell bar manifaktirè, Swèd, faktori
