Mete bon chaj (pwa) se kle nan siksè
Anviwònman pwa, oswa anviwònman chaj, se youn nan pwoblèm ki pi enpòtan nan fè egzèsis pwa -.
Poukisa mwen di sa? Paske fè egzèsis pwa-pote enpòtan anpil pou swiv "prensip surcharge".
Ki prensip "surcharge" la?
Surcharge vle di lè w ap fè egzèsis -ranfòse misk yo, misk yo toujou ap ankouraje (chaje) pa plis pase tolerans nòmal yo.
Pou egzanp, lè w ap fè yon sèten pwojè kondisyon fizik, ou ka sèlman leve yon altèr 5-kilogram 12 fwa nan maksimòm.
Atravè egzèsis regilye, ou ka leve plis pase 12 fwa byento, kidonk, ou chanje nan yon altèr 7-kilogram.
Apre ou fin chanje nan yon altèr, kantite fwa ou ka leve li te diminye, men ak egzèsis regilye, ou ka leve li plis pase 12 fwa ankò.
Se konsa, ou chanje nan yon pi gwo altèr ankò, oswa itilize lòt metòd pou ogmante chaj la ...
Sa a se prensip la surcharge.
Si anviwònman chaj la pa chanje, misk yo pa pral ogmante oswa vin pi fò apre yo fin adapte yo ak nivo eksitasyon sa a.
Yon mwa apre kòmansman egzèsis la, ou ta dwe priyorite kijan pou metrize kòrèkteman mouvman yo.
Ou pa bezwen konsyans konsidere anviwònman pwa a, osi lontan ke ou pa santi w fòse.
Chaj pwa -fè egzèsis pou ranfòse misk yo ta dwe baze sou de seri mouvman ak yon pwa ki ka repete 8 a 12 fwa pou chak seri mouvman.
Pou egzanp, pwa a ki ka repete 12 fwa yo rele "12RM pwa".
Sèvi ak 8 a 12RM pwa pou konplete de seri mouvman se estanda debaz la pou mete chay la.
Nan premye mwa a oswa konsa, li pi enpòtan pou metrize mouvman kòrèk yo.
Menm si chaj la mete sou 12RM, ou pa bezwen pratike twò difisil nan pwen ke kò ou fin itilize.
Baj popilè: wonn altèr, Lachin wonn altèr manifaktirè, Swèd, faktori
