Apre 1 a 2 mwa nan fòmasyon fè egzèsis, chaj la ka kòmsadwa ogmante.
Konsènan kantite seri egzèsis, si "12 fwa × 2 ansanm" ka fasilman ranpli, ou ka ajoute yon lòt seri mouvman epi eseye fè "12 fwa × 3 ansanm".
Apre twazyèm seri a ka fè plis pase 13 fwa, pwa ekipman an ta dwe ogmante (twòp seri egzèsis yo pa efikas).
Pou ogmante pwa ekipman an, tanpri fè li lè ou ka fasilman ranpli kantite fwa ak seri pwa anvan an.
Pou egzanp, nou itilize altèr 5 kg fè yon egzèsis sèten nan nivo "12 fwa × 2 ansanm".
Lè nou ka byen fasil ranpli "12 fwa × 2 ansanm", nou ka ogmante degre nan fè egzèsis nan "12 fwa × 3 ansanm".
Okòmansman, nou ka sèlman kapab konplete apeprè 8 fwa nan twazyèm seri mouvman an.
Apre plizyè semèn pratik, nou ka finalman konplete tout mouvman "12 fwa × 3 ansanm".
Nan moman sa a, nou pa bezwen prese chanje altèr yo a 6 kg.
Kontinye pratike ak 5 kg pou plizyè fwa jiskaske ou sèten ke ou ka fasilman ranpli 3 seri mouvman ak pwèstans kòrèk, ak Lè sa a, ogmante pwa nan ekipman an. (Pwèstans egzat detèmine efikasite egzèsis ou a)
Baj popilè: pilates altèr, Lachin pilates altèr manifaktirè, Swèd, faktori
