Orijinèlman yon zouti fòmasyon fizik pou sòlda Ris, kettlebell la te vin tounen yon espò konpetitif powerlifting nan 19yèm syèk la e kounye a se popilè atravè lemond nan kominote CrossFit la.
Li pi plis pase jis ekipman Fitness; li senbolize yon filozofi espòtif nan "senplisite, efikasite, ak pèseverans."
Yon kettlebell se yon boul fè jete ak yon manch. Egzèsis Kettlebell konbine fòmasyon fòs, egzèsis aerobic, ak fòmasyon fonksyonèl, travay sou tout misk yo nan kò a, amelyore fonksyon kadyovaskilè, ak amelyore kowòdinasyon ak fleksibilite.
Kouri se pa sèlman sou itilize janm ou; li nan esansyèlman yon pwosesis nan altène so pi devan sou yon sèl janm. Pouvwa pouse-ou depann antyèman de efikasite nan misk dèyè chèn ou yo (glutes ak paralize). Yon kettlebell se zouti pafè pou bati motè sa a!
Egzèsis Rekòmande: Kettlebell Deadlift
✓ Ki jan fè li: Kanpe ak pye ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl-, mete kettlebell la sou tè a ant pye ou. Pouse ranch ou tounen (imajine yon pòt dèyè ou, lè l sèvi avèk glutes ou pouse l louvri), kenbe kolòn vètebral ou net, epi kenbe manch kettlebell yo ak tou de men. Pouse ak talon ou, sèvi ak pouvwa glutes ou ak paralize yo pou leve kettlebell la, peze fes ou pandan w ap kanpe . 12-15 repetisyon pou chak seri.
✓ Objektif fòmasyon: Ranfòse "sous pouvwa aktif" yon kourè. Li pèmèt ou gen ase pouvwa pou pouse sou tè a nan dènye pati a nan yon kouri long, olye pou yo trennen pye ou. Sa a se vre pouvwa andirans!
Baj popilè: nwayo ponp pouvwa kourè a kettlebell, Lachin kourè a pouvwa ponp kettlebell manifaktirè, founisè, faktori
