Kouri se yon chwa popilè pou anpil moun kap pèdi pwa, men yon jog 30 minit boule apeprè 200-300 kalori (figi sa a ka varye selon pwa ou, vitès, ak entansite).
Si objektif ou se pèdi grès pi vit epi reyalize yon fizik plis ton, kouri pou kont li pa ase. Anplis kouri, ou ta dwe enkòpore 3-4 sesyon fòmasyon rezistans pou chak semèn pou boule grès pandan y ap bati misk epi kenbe fòm kò ou.
Jodi a, mwen pataje yon woutin fòmasyon rezistans 40-minit ki itilize prensipalman yon pè kettlebells ak altèr. Gason debutan yo ka kòmanse ak kettlebells 8-10 kg, pandan ke moun ki gen kèk eksperyans ka chwazi pwa ki apwopriye pou kapasite yo. Ou ka fè antrennman sa a lakay ou - ann eseye li!
Egzèsis 1: Detay fòm:
• Kanpe ak pye ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl-, kenbe kettlebells yo devan pwatrin ou.
• Lonje kolòn vètebral ou, detann zepòl ou, epi evite monte zèpòl.
• Dousman angaje nwayo ou, imajine zo kòt ou ap trase anndan an.
• Respire, kenbe anwo kò w dwat, epi chita dèyè epi desann nan ranch ou.
• Bese tèt ou nan yon pozisyon ki estab, kenbe jenou ou aliyen ak zòtèy ou.
• Rann souf, peze desann ak talon ou, epi leve kanpe.
• Kenbe nwayo ou yon ti kras angaje pandan tout tan-pa kite l tonbe.
• Fè 10-15 repetisyon pou chak seri, pou 2-4 seri.
• Si kettlebell a twò lou, 8–12 repetisyon pou chak seri akseptab tou.
Egzèsis 2: Detay teknik:
• Kanpe ak pye ou pi laj pase lajè zepòl-, epi bese ranch ou nan yon pozisyon mwatye-koupi.
• Mete kettlebell la sou kabann lan epi kenbe manch lan ak tou de men.
• Respire, kenbe pozisyon mwatye-koupi a ak pwa ou santre ant pye ou.
• Rann souf, leve kettlebell la ak yon sèl bra nan kwis anndan an.
• Kenbe kettlebell la estab epi evite balanse li.
• Respire epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Rann souf epi repete ak lòt bra a.
• Yon repetisyon sou chak bò konte kòm yon sikwi.
• Fè 16–24 repetisyon (total pou tou de bò) pou chak seri, pou 2–3 seri.
Baj popilè: nwayo kettlebell pouvwa kourè a, Lachin kourè a pouvwa kettlebell manifaktirè, founisè, faktori
