Aprann egzèse fòs kòrèkteman
Kettlebell se yon ekipman fè egzèsis relativman avanse, ki mande pou gwo kapasite fizik, espesyalman kontwòl debaz ak kapasite priz.
Li rekòmande pou elèv ki gen yon sèten fondasyon kondisyon fizik ta dwe kontakte ak fè egzèsis pou evite aksidan.
Pwèstans fè egzèsis kòrèk se avantou pou fòmasyon kettlebell san danje epi efikas.
-Kenbe kettlebell la
Kenbe manch kettlebell la ak tou de men, kenbe distans ki genyen ant manch yo yon ti kras pi gran pase lajè zepòl la, pla yo fè fas a kò a, ak bra pandye natirèlman. Asire w ke ponyèt la nan yon pozisyon net pou evite koube twòp oswa ekstansyon, ki ka lakòz domaj konplèks fibrocartilage triyangilè.
-Sere nwayo a
Lè w ap fè mouvman kettlebell, kenbe misk debaz yo (vant, ren ak do) sere pou kenbe estabilite kò a.
-Kenbe pozisyon kò ou dwat
Lè w ap fè mouvman kettlebell, evite vout do ou oswa efondre do ou. Ou ta dwe kenbe pwatrin ou anlè, asire kolòn vètebral la rete net, epi sere boulon vant ou pou evite anomali pwèstans konpansatwa jwenti zepòl la ak nwayo kolòn vètebral la.
-Fè atansyon sou ritm respire
Pandan mouvman an, peye atansyon sou respire, anjeneral, rann souf lè w ap fè egzèsis fòs ak respire lè w ap detann.
Yon lòt bagay ki dwe peye atansyon a nan fè egzèsis kettlebell se fè li nan kapasite ou.
An tèm de fòs nan misk, rete tann jiskaske yon pwa pi fasil pou fè anvan ou avanse nan entansite kap vini an, epi pa defi tèt ou fasil.
An tèm de andirans nan misk, lè w ap fè fòmasyon kettlebell, evite twòp fatig epi peye atansyon sou rès pou evite afekte bon jan kalite a nan pwèstans ak mouvman ak sa ki lakòz aksidan.
Anplis de sa, egzèsis kettlebell mande pou kontwole anplitid ak vitès mouvman an pou asire ke chak mouvman kontwole epi evite deformation mouvman an.
Ou dwe klè sou ranje mouvman pwòp jwenti ou pou evite depase ranje mouvman jwenti pwòp ou a epi lakòz blesi jwenti.
Baj popilè: gravite kas fè kettlebell, Lachin gravite kas fè kettlebell manifaktirè, Swèd, faktori
