Li ka bay yon anviwònman ki an sekirite ak efikas pou ranfòse misk janm yo epi redwi risk pou yo blese ki ka egziste nan fòmasyon pwa gratis.
Pou kèk débutan ki deja gen blesi nan ren oswa mank de konpetans nan mouvman, lè l sèvi avèk machin nan laprès ranvèse janm pi efikas ak pi an sekirite pase dirèkteman pratike skwa ak deadlifts.
Gwoup prensipal yo nan misk fòmasyon nan machin lan pou laprès janm ranvèse.
Pou kwadrisèps la, gluteus maximus, paralize, misk ti towo bèf, elatriye sou devan kwis pye a, li ka jwe yon wòl nan fòmasyon ranfòse.
Metriz metòd fòmasyon kòrèk la epi adopte prensip fòmasyon pwogresif la, efè bati -misk la pa nesesèman pi mal pase fòmasyon gratis.
Anjeneral, machin pou laprès ranvèse janm itilize pou antrene kwadrisèps ak gluteus maximus.
Chwazi yon pwa ki apwopriye, kouche sou tablo ki enkline a, kenbe vant ou, pwatrin ou ak zepòl ou, kenbe manch yo ak tou de men, epi mache sou pedal yo ak pye zepòl -lajè ou apa.
Lè w souf, pwolonje ranch ou yo ak jenou yo epi pouse anwo nan yon pozisyon kote jenou ou yo yon ti kras koube (ou pa bezwen konplètman dwat yo).
Lè w respire, pliye jenou ou epi tou dousman bese yo nan yon pozisyon apeprè 90 degre ant ti towo bèf yo ak kwis, epi pouse yo ankò epi repete mouvman fòmasyon an.
Apre yon seri fòmasyon, rale desann manch lan ak totalman sipòte pedal la anvan ou ka leve kanpe epi kite.
Li kapab tou itilize pou antrene machin janm inilateral epi fè fòmasyon pou laprès ranvèse inilateral.
Machin lan pou laprès ranvèse ka itilize tou pou fòmasyon ti towo bèf, sitou talon pye.
Baj popilè: orizontal janm pou laprès machin, Lachin orizontal janm pou laprès machin manifaktirè, Swèd, faktori
