Sou entènèt jwèt Kettlebell Swing
Si ou sèlman rekòmande yon sèl egzèsis fòmasyon kettlebell, li dwe balanse nan kettlebell san okenn dout.
Yo ka di li se youn nan pi bon -fè egzèsis fòmasyon kò yo.
Lè w ap fè balansin kettlebell, prèske tout misk nan kò ou, soti nan bra nan pwatrin ak zepòl, do ak vant, nan ranch yo ak janm yo e menm plant nan pye yo, yo pral patisipe nan egzèsis sa a, ak efè a nan boule grès ak mete se max.
Pwen egzèsis
Kanpe ak pye ou lajè zepòl-apa epi jenou ou yon ti kras pliye.
Kenbe manch kettlebell la ak tou de men, lonje bra ou, epi mete kettlebell la ant janm ou.
Sèvi ak pouvwa eksplozif pou balanse kettlebell a nan wotè pwatrin, epi kenbe koud ou fèmen.
Kenbe do ou dwat epi absòbe enpak la pa pliye ranch ou ak jenou.
Pandan mouvman an, misk debaz yo toujou sere.
Kettlebell Turkish Kanpe-leve
Mouvman sa a se tou yon mouvman klasik nan fòmasyon kettlebell.
Lè w pratike mouvman sa a, ou ka aprann sèvi ak kò w pou w chaje stab nan diferan pwèstans, diferan plan mouvman ak chanjman nan sant gravite.
Sepandan, Tik kanpe-pi difisil epi li konplete pa plizyè mouvman konbine.
Li pa rekòmande pou débutan yo sèvi ak pwa lou yo pratike.
Konsèy pou fè egzèsis
Kòmanse nan yon pozisyon kouche, kenbe kettlebell la nan yon men epi lonje bra ou anlè.
Kenbe bra ou dwat, chita tou dousman, ak Lè sa a, tranzisyon nan yon pozisyon ajenou sou yon jenou.
Leve kanpe, kenbe kettlebell la nan men ou, epi lonje bra ou.
Fè aksyon an nan ranvèse epi retounen nan pozisyon an kòmanse nan kouche.
Kenbe kontwòl pandan tout pwosesis la epi evite itilize inèsi kò a.
Baj popilè: klòch nan kettlebell asye, Lachin klòch nan manifaktirè kettlebell asye, Swèd, faktori
