Rezon ki fè fòmasyon kettlebell ka efektivman korije pwèstans se ke li dirèkteman ajiste pwoblèm pwèstans komen nan moun modèn (tankou zepòl wonn, enklinezon basen anteryè, rèd epinyè, elatriye) atravè modèl mouvman fonksyonèl, aktivasyon nwayo, ranfòsman simetrik, ak kontwòl mouvman.
Wòl nan fè egzèsis kettlebell
Korije zepòl wonn ak move balans skapular nan branch siperyè yo:
Travay biwo -alontèm mennen nan tansyon nan pectoralis minè a, feblès nan mitan ak pi ba pati nan rhomboids yo ak misk trapezius yo, ak fòmasyon nan zepòl wonn ak scapulae zèl.
- Fòmasyon vize nan mouvman kettlebell:
- Kettlebell high flips and presses mande pou scapula a koule ak retrè, ranfòse trapèz ki pi ba yo ak rhomboids.
- Yon sèl-mouvman anlè men (tankou yon sèl -près bra) fòse misk manchèt wotasyon yo estabilize jwenti glenohumeral la epi amelyore ran de mouvman jwenti zepòl la.
- Efè: Louvri pwatrin lan, rale scapula devan dèyè, epi soulaje "zepòl wonn ak bosu".
Retabli simetri chèn pouvwa branch pi ba yo:
Mouvman inilateral (tankou balanse yon sèl-bra ak peze janm fann) ka korije move balans nan fòs gòch ak dwa epi amelyore eskolyoz oswa enklinezon basen ki te koze pa fòs inilateral alontèm-(tankou kwaze janm).
- Mouvman tipik:
- Yon sèl-deadlift janm (kenbe kettlebell) ranfòse medyòm nan gluteus ak estabilize basen an;
- Lunge Press entegre fòs manm pi ba yo ak kapasite debaz anti-wotasyon.
- Efè: Balanse fòs misk bilateral epi redwi pwoblèm pwèstans konpansatwa.
Amelyore fleksibilite kolòn vètebral thoracique
Kolòn vètebral thoracic moun sedantèr se rèd, sa ki lakòz twòp konpansasyon nan vètebral nan matris la ak lonbèr.
- Fòmasyon wotasyon ak anti-wotasyon mouvman kettlebell:
- Nan Leve Tik-, kolòn vètebral la thoracique bezwen vire segman pa segman pou konplete aksyon an kanpe;
- Yon sèl-mache kiltivatè a fòse nwayo kontralateral la reziste wotasyon epi li aktive misk ki ozalantou kolòn vètebral la.
- Efè: Retabli koub natirèl la nan kolòn vètebral thoracic la epi soulaje "ekstansyon tèt" ak "tansyon kou ak zepòl".
Baj popilè: fè kettlebell, Lachin fè kettlebell manifaktirè, Swèd, faktori
