Konpetisyon Steel Kettlebell

 

Konesans debaz nan kettlebells

 

Kettlebells tradisyonèl fè jete: apwopriye pou fòmasyon fòs debaz, sifas ki graj mande pou gan ki pa -glise.

Kettlebells konpetisyon: gwosè inifòm (12-16kg pou fanm, 16-24kg pou gason), sifas lis apwopriye pou fòmasyon segondè-frekans (tankou rache).

Kettlebells reglabl: ajiste pwa a pa ajoute oswa retire plak pwa, apwopriye pou itilize lakay ou.

 

Wòl nan fè egzèsis kettlebell

 

Ranfòse debaz la ak pozisyon net nan kolòn vètebral la

 

Moun modèn chita pou yon tan long, ki mennen nan febli nan misk debaz yo (misk transverse nan vant, misk multifidus), sa ki lakòz koube konpansatwa oswa efondreman nan kolòn vètebral la lonbèr.

 

- Kondisyon natirèl pou mouvman kettlebell:

- Pa egzanp: Tik leve-, nwayo a bezwen sere pandan tout pwosesis la pou estabilize kolòn vètebral la epi evite efondreman lonbèr.

 

- Nan balanse kettlebell la, aksyon charnyèr anch la fòse basen an panche bak (kont enklinezon basen an ki te koze lè chita pou yon tan long).

- Efè: Ranfòse misk debaz gwo twou san fon yo, retabli kapasite kolòn vètebral lonbèr-basen-jwanti anch lan, epi amelyore "panche basen an devan" ak "doulè ki ba".

 

Korije zepòl awondi ak move balans lam zepòl nan branch siperyè yo:

 

Travay biwo -alontèm mennen nan pectoralis minè sere, feblès nan pati mitan ak pi ba yo nan romboid yo ak misk trapèz, sa ki lakòz zepòl awondi ak omoplat zèl.

 

- Fòmasyon vize pou mouvman kettlebell:

- Kettlebell netwaye ak peze mande pou scapula a koule ak retrè, ranfòse trapèz ki pi ba yo ak rhomboids.

 

- Mouvman yon sèl-men anlè tèt yo (tankou yon sèl -près bra) fòse misk manchèt wotasyon yo estabilize jwenti glenohumeral la epi amelyore mobilite jwenti zepòl yo.

- Efè: Louvri pwatrin lan, rale scapula devan dèyè, epi soulaje "zepòl awondi ak bosu".