Fòmasyon Kettlebell ka amelyore fòs tout kò a (sitou ranch yo, janm yo ak nwayo), boule grès avèk efikasite (mouvman balanse ka boule grès kontinyèlman pou 24 èdtan), ak amelyore fonksyon kadyopulmonè ak kowòdinasyon.
Li pran ti espas, li ka itilize nan kay la, epi li ka aktive plis pase 90% nan gwoup misk kò a an menm tan an.
Kit se amelyore pouvwa eksplozif, amelyore estabilite debaz, oswa byen boule grès ak fòm kò ou, yon kettlebell ka satisfè pouswit doub ou nan fòs ak andirans.
Aksyon 1
Kanpe ak janm ou epi ranmase kettlebell la ak tou de men;
Ranfòse nwayo ou epi sèvi ak fòs debaz ou pou fè sèk kettlebell alantou kò ou;
Soti nan sans goch pou ale nan sans goch;
Fully santi egzèsis la nan bra ou ak nan vant
Aksyon 2
Kanpe ak janm ou lajè zepòl-apa, koube, dwat do ou, epi kenbe kettlebell la ak tou de men;
Fè yon koupi byen pandan w ap leve kettlebell la;
Leve kettlebell a sou tèt ou lè ou akoupi;
Fully santi egzèsis la nan bra ou, ranch, do ak nan vant ou
Aksyon 3
Kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa, bese, pwan kettlebell la ak yon men epi mete lòt men an tounen;
Lè ou leve kettlebell a nan tèt ou ak fòs nan bra ou;
Sèvi ak lòt men an pou trennen kettlebell la nan yon sèk;
Chanje men pou pwan kettlebell a epi bese sou;
Kòmanse aksyon sa a ak yon pwa pi lejè;
Fully santi egzèsis la nan trisèps ou, ranch, do ak vant ou
Baj popilè: Kettlebell asye pur, Lachin Nerjaveèi asye kettlebell manifaktirè, Swèd, faktori
