Altèr Pou Gason

 

Sou entènèt jwèt Altèr Ranje

Misk yo frape: anwo do, lat, dèyè Delt, biceps

 

Poukisa fè egzèsis sa a?

Ranje altèr yo se youn nan egzèsis ki pi efikas pou bati fòs do.

Kontrèman ak mouvman rale pwa kò tankou rale-ups, ranje pèmèt ou ajiste rezistans a epi dirèkteman travay misk ki responsab pozisyon ak fòs rale.

 

Ki jan fè li

1. Kenbe yon altèr nan chak men ak pla men ou fè fas a anndan an.

2. Pliye nan ranch yo jiskaske tors ou prèske paralèl ak tè a.

3. Kenbe do ou plat ak nwayo ou sere.

4. Rale altèr yo nan direksyon tors ou, kenbe koud ou tou pre kò ou.

5. Nan tèt mouvman an, peze lam zepòl ou yo ansanm epi tou dousman bese altèr yo.

 

Altèr zepòl Press

Misk frape: zepòl, trisèps, anwo pwatrin

 

Poukisa fè egzèsis sa a?

Zepòl fò yo esansyèl pou estabilite anwo kò, peze pouvwa, ak prevansyon blesi.

Laprès zepòl altèr la asire devlopman zepòl ekilibre pandan y ap travay trisèps la ak anwo pwatrin lan.

 

Ki jan yo fè

1. Kenbe yon altèr nan chak men nan wotè zepòl ak pla men ou fè fas a pi devan.

2. Leve altèr yo anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.

3. Dousman ak kontwole bese altèr yo nan wotè zepòl.

 

Sou entènèt jwèt Altèr Bicep Curl

Misk frape: Biceps

 

Poukisa fè egzèsis sa a?

Pou anpil moun, biceps yo se youn nan gwoup nan misk ki pi enpòtan, estetik pale.

Boukl altèr la efektivman izole biceps yo epi li ede kreye bra miskilè ki gen fòm bèl.

 

Ki jan yo fè

1. Kenbe yon altèr nan chak men ak pla men w fè fas a pi devan.

2. Kenbe koud ou toujou sou kote ou pandan w ap pli altèr yo nan direksyon zepòl ou.

3. Peze biceps ou nan tèt la epi tou dousman ak kontwole bese altèr yo nan pozisyon an kòmanse.