Ekstansyon trisèps altèr
Misk frape: Trisèps
Poukisa fè egzèsis sa a?
Gen anpil egzèsis trisèps gwo fè nan kay la, men Ekstansyon Trisèps Supine a se pwobableman pi bon nan pakèt la.
Pandan ke egzèsis pou laprès travay trisèps yo, yo pa konplètman aktive tèt la long nan trisèps la, ki kontribye pi plis nan gwosè bra anwo.
Sepandan, Ekstansyon Supine a mete bra anwo yo nan yon pozisyon ki maksimize aktivasyon nan tout twa tèt trisèps la, asire kwasans balanse.
Ki jan fè li
1. Kouche sou planche a oswa yon ban, kenbe yon altèr nan chak men ak bra ou pwolonje devan pwatrin ou.
2. Bese altèr yo nan direksyon tèt ou, kenbe koud ou nan yon pozisyon fiks.
3. Dwat bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman angaje trisèps ou.
Jwèt Altèr Lunge
Bon aliyman jenou esansyèl pou anpeche blesi twòp.
Jenou yo ta dwe kenbe kòm dwat ke posib ak zòtèy yo epi yo pa pwolonje twò lwen pi devan.
Angajman debaz nesesè pou kenbe balans.
Altèr Romanian Deadlift
Mekanik gon anch apwopriye yo oblije anpeche awondi nan do a.
Kolòn vètebral la ta dwe rete net epi mouvman an ta dwe santre nan ranch yo ak paralize yo.
Evite bloke jenou yo epi pote twòp pwa.
Sou entènèt jwèt Altèr Ranje
Angajman debaz esansyèl pou anpeche twòp awondi nan do a.
Evite itilize momantòm pou leve pwa a.
Kenbe tors la ki estab pou anpeche move mouvman.
Baj popilè: altèr 70 lbs, Lachin altèr 70 lbs manifaktirè, Swèd, faktori
