Zòn fòs prensipal yo:
① Misk anch janm devan yo
② Misk kwis janm devan yo (jwenn yo)
③ Misk do yo
Detay aksyon:
① Distans ki genyen ant de pye yo se apeprè yon sèl ak yon mwatye plant, ak distans ki genyen ant bò gòch la ak dwa se menm jan ak lajè a nan ranch yo.
② Dwat ren ak do, sere boulon nwayo a nan vant la, epi leve pwatrin lan ak koule zepòl yo.
③ Pliye jenou yo yon ti kras epi fondamantalman pa deplase, sitou repoze sou kourbur anch pou konplete mouvman an.
④ Lè w tonbe, altèr la deplase nan direksyon talon pye devan an.
⑤ Kenbe basen an dwat, epi basen an pa ka panche oswa dekonpoze.
⑥ Jenou janm devan an ta dwe lonje dwèt sou devan oswa 10 degre devan dezyèm ak twazyèm zòtèy yo.
⑦ Respire desann, rann souf moute
Zòn fòs prensipal yo:
① sèl misk
② misk ti towo bèf dèyè (gastrocnemius, soleus)
Detay aksyon:
①Sipòte kò a ak yon sèl janm, kenbe objè a bò kote li ak menm men an, estabilize kò a, epi kite altèr la pann natirèlman ak men opoze a.
②Dwat pwatrin ou ak zepòl ou, sere boulon nwayo vant ou, kenbe kò ou dwat, epi pa panche.
③Peze tè a ak gwo zòtèy pye sipò a pou aktive sèl misk yo.
④Kanpe sou pwent pye yo pou sere boulon misk ti towo bèf dèyè yo.
⑤Desann dousman pou talon pye a pre men li pa manyen tè a.
⑥Respire desann, rann souf moute.
Baj popilè: altèr 12kg, Lachin altèr 12kg manifaktirè, Swèd, faktori
