Zòn fòs prensipal yo:
①Do misk
②Misk avan bra (bisèps)
③Posterior deltoid
④Mik ren
Detay aksyon:
①Panse pi devan 45 degre, sere boulon nwayo a nan vant la, dwat pwatrin lan ak koule zepòl yo, ak yon ti kras leve tèt la.
②Sèvi ak tout misk do a pou kondwi koud la pou avanse pou pi bak ak anlè, epi koud la se natirèlman koube.
③Bò a anwo se yon ti kras pi wo pase kò a nan pwen ki pi wo a, ak bra a tout antye se pèpandikilè ak tè a nan pwen ki pi ba a, ak koud la yon ti kras koube. Avantbra a pèpandikilè ak tè a pandan tout pwosesis la.
④Respire desann, rann souf moute.
Zòn fòs prensipal yo:
①Pectoralis pi gwo
②Biceps
Detay aksyon:
①Couche sou do ou sou kabann yoga a, sere boulon nwayo a nan vant la, dwat pwatrin lan ak koule zepòl yo.
②Louvri bra yo orizontal, lage yo tou pre men pa manyen tè a, epi santi detire pwatrin lan.
③Nan pwen ki pi wo a, bra a pèpandikilè ak tè a kòm yon antye, epi koud la se yon ti kras koube pandan tout pwosesis la.
④ Kenbe ponyèt ou nan yon pozisyon net. Ponyèt ou dwe nan yon liy dwat ak avanbra ou. Pa branche ponyèt ou.
⑤ Respire anba epi rann souf anwo.
Baj popilè: 10 liv altèr, Lachin 10 liv altèr manifaktirè, Swèd, faktori
