Zòn fòs prensipal yo:
①Misk bra yo devan (bisèps)
④ Misk avanbra
Detay aksyon:
①Kòf la pèpandikilè ak tè a, nwayo nan vant sere boulon, pwatrin lan leve epi zepòl yo bese.
②Anwo bra yo sere kò a epi yo toujou pèpandikilè ak tè a.
③ Ponyèt la fiks epi li fòme yon liy dwat ak avanbra a. Pa branche ponyèt la.
④Nan pwen ki pi wo a, altèr la devan pwatrin lan.
⑤Nan pwen ki pi ba a, li tonbe nan koud la yon ti kras koube.
⑥Respire ak tonbe, rann souf ak leve.
Zòn fòs prensipal yo:
① Dèyè bra a (trisèps)
②Misk avanbra
③Do misk
Detay aksyon:
①Kò a ap panche pi devan 45 degre, nwayo nan vant sere boulon, pwatrin lan leve epi zepòl yo bese.
②Anwo bra yo sere kote kò a epi ranje yo dèyè kò a.
③Nan pwen ki pi wo a, bra yo konplètman pwolonje ak trisèps yo sou do a nan bra yo sere boulon.
④Nan pwen ki pi ba a, avanbra a pèpandikilè ak tè a.
⑤Respire anba epi rann souf anwo.
Baj popilè: 5 lbs altèr, Lachin 5 lbs altèr manifaktirè, Swèd, faktori
