Retounen lunge altèr laprès
Sa a se yon gwo egzèsis konpoze ki pa sèlman travay glutes yo, kwadrisèps ak paralize, men tou, travay zepòl yo ak ogmante batman kè.
Misk sib: kwadrisèps, adductors, glutes, nwayo, anwo do ak zepòl
Etap
1. Kanpe ak pye ou anch-lajè apa. Kenbe altèr yo nan wotè zepòl epi kenbe ponyèt ou dwat.
2. Etap yon sèl janm tounen pou fè yon fann dèyè, bese jenou do ou atè a, epi pliye jenou devan ou a 90 degre.
3. Kite jenou dèyè ou manyen tè a oswa plane anlè tè a.
4. Sere nwayo ou nan pati anba mouvman an epi leve altèr yo anwo tèt ou.
5. Lè ou kanpe soti nan pozisyon an lunge, retounen altèr yo nan wotè zepòl.
Enkonpreyansyon komen nan fòmasyon altèr
Enkonpreyansyon 1: Sèlman antrene bra ou. Avantaj nan altèr se ke yo fòme tout kò a. Pa inyore branch pi ba yo ak mouvman nwayo yo.
Lejann 2: Pouswiv pwa lou, mouvman estanda yo se priyorite! Pwa twòp ka fasilman mennen nan konpansasyon ak ogmante risk pou yo blese.
Lejann 3: Inyore repo, misk grandi pandan repo, li rekòmande pou fè aranjman pou 1-2 jou repo konplè pou chak semèn.
Baj popilè: Nwayo Fitness altèr, Lachin nwayo Fitness altèr manifaktirè, Swèd, faktori
