Ti altèr bra + pwatrin mete egzèsis, pandan y ap sere bra yo, ka diminye tou tete yo bò.
Fanm yo souvan itilize ti pwa ak plizyè fwa nan egzèsis rezistans, pandan y ap ranfòse fòs nan misk yo, yo pa pral fè liy yo pi epè.
Konsèy: Pwa ti altèr yo se 0.5kg pou débutan, 1-1.5kg pou pratikan debaz yo, epi de boutèy boutèy dlo mineral ka itilize olye si pa gen altèr.
Sonje chofe jwenti zepòl yo anvan ou pratike.
Aksyon 1
Detay pratik Asana:
Kenbe yon pozisyon supine, pliye koud ou yo epi ouvri yo sou tou de bò, rann souf, sere boulon nwayo ou, kenbe altèr yo byen sere ak men gòch ak men dwat ou epi detire yo altènativman, respire, retounen nan pozisyon orijinal la, epi repete egzèsis la 12-15 fwa.
Aksyon 2
Detay pratik Asana:
Kenbe yon pozisyon supine, kenbe altèr yo byen sere ak tou de men epi mete yo nan mitan an ak pati pi ba nan pwatrin lan, rann souf, sere boulon nwayo ou, pouse altèr yo moute ak tou de men, respire, retounen nan pozisyon orijinal la, epi repete egzèsis la 12-15 fwa.
Aksyon 3
Detay pratik Asana:
Kenbe pozisyon supine, rann souf, kenbe altèr yo byen sere ak tou de men epi louvri yo sou tou de bò, respire, retounen nan pozisyon orijinal la, epi repete egzèsis la 12-15 fwa.
Remak: Si w chwazi kenbe altèr yo byen, ou dwe peye atansyon sou kenbe altèr yo byen sere pou evite tonbe ak frape tèt ou. Débutan ka sèvi ak boutèy dlo mineral olye.
Baj popilè: wouj altèr, Lachin wouj altèr manifaktirè, Swèd, faktori
