Egzèsis 4: Devni selèb + Rale-Desann
Kouche fas anba ak bra ou pwolonje pi devan; an menm tan leve bra ou ak janm ou. Lè sa a, pliye koud ou, peze lam zepòl ou ansanm, epi rale bra ou soti sou kote yo fòme yon fòm 'W', anvan ou retounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis sa a byen vize misk deltoid dèyè ak dèyè yo. 8–12 repetisyon pou chak seri.
Egzèsis 5: Limyè balanse bra aerobic
Mete braslè pwaye pandan w ap fè egzèsis aerobic ki ba -enpak oswa pandan w ap mache vit. Konsantre a pa ta dwe sou tou senpleman balanse bra ou, men sou kenbe demach kòrèk ak yon balanse bra rit. Remak: Li pa rekòmande pou fè mouvman konplèks tankou boukl bicep pandan y ap mache, paske sa ka fasilman afekte balans ou ak kalite mouvman ou yo. 15–20 minit pou chak sesyon.
⚠ Egzèsis pa Rekòmande
Egzèsis sa yo pa rekòmande pandan w ap mete braslè ki gen fòs: fè boukl bicep pandan w ap mache, gwo-chaj sote, mouvman rapid ki gen gwo enpak-, oswa mouvman ki enplike twòp zepòl. Sa yo gen chans rive nan ogmante estrès jwenti, ki mennen nan mouvman konpansatwa ak yon risk ogmante nan aksidan.
Baj popilè: kapasite braslè pwa, Lachin kapasite braslè pwa manifaktirè, Swèd, faktori
