Distribisyon ak Frekans Itilizasyon
• Pi bon mete pandan egzèsis aktif: mache, fè egzèsis aerobic lejè, ak fòmasyon fòs lakay ou.
• Mete li tout jounen an pa rekòmande: pa mete l pandan w ap travay nan yon biwo, chita pou peryòd pwolonje, dòmi, kondwi oswa angaje nan fè egzèsis difisil.
• Yon sèl sesyon ta dwe dire pa plis pase 2 èdtan, ak yon dire total chak jou pa depase 4 èdtan.
• Pwogrè piti piti: kòmanse ak 15–20 minit pou chak sesyon, twa fwa pa semèn, epi ogmante dire a piti piti.
Risk komen
• Tandinit/souch ponyèt: Mete pwolonje pandan w ap tape oswa balanse bra ou ka chanje fòs transmisyon, ki kapab lakòz souch ponyèt.
• Sendwòm tinèl karpien vin pi grav: yon tan ki long-pote presyon sou ponyèt la ka lakòz doulè nan jwenti ak rèd, sa ki agrave sentòm yo.
• Konpansasyon zepòl ak kou: Mete pwolonje ka lakòz ou enkonsyaman monte zepòl ou, sa ki lakòz tansyon nan misk trapèz yo ak doulè nan zepòl yo ak kou.
• Restriksyon sikilasyon san: Mete braslè a twò sere ka lakòz pèt sansasyon ak yon sansasyon frèt nan men yo.
Baj popilè: espò braslè pwa, Lachin espò braslè pwa manifaktirè, Swèd, faktori
