Epè pwa leve senti

Nan jimnastik la, senti pwa yo souvan konpwann kòm "pwotektè do" oswa "zouti tronpe." An reyalite, yo pa ni dirèkteman vlope nan jwenti ni ranplase fòs nan misk. Fonksyon debaz senti a se sèvi ak prensip "konpresyon nan vant": lè ou pran yon gwo souf epi sere boulon nwayo ou, senti a bay rezistans ekstèn, imedyatman ogmante presyon nan vant.

Sa a kreye yon "kolòn asye likid" alantou kolòn vètebral la lonbèr, distribye plis pase 40% nan fòs la taye sou misk yo erector spinae. Etid yo montre ke byen mete yon senti ka amelyore koupi 1RM ou pa yon mwayèn de 5% -10% ak siyifikativman retade pi ba fatig nan do.

Lè w ap chwazi yon senti, konsidere faktè sa yo: epesè, lajè, ak materyèl. Powerlifters yo pito yon sèl -kouch legim-tan kwi ki gen 10mm epesè ak 10cm lajè pou dite segondè li yo ak lonjevite. Bodybuilders yo chwazi pou kwi vach conique ki gen 6-8mm epè pou yon maksimòm mobilite.

Amater CrossFit pito nilon ki lejè twa-kouch ak Velcro pou ouvèti ak fèmen enstantane. Kèlkeswa konsepsyon an, yon konsepsyon "silendrik" ki gen menm lajè devan ak dèyè bay plis menm sipò 360 degre pase yon konsepsyon "bodybuilding" ak yon devan etwat ak dèyè lajè.

Anvan w sèvi ak yon senti, asire w ke ou aprann teknik "Walker Breathing" la: Kanpe ak senti ki genyen ant zo kòt ki pi ba w yo ak krèt ilyak la, kite yon distans pwent dwèt. Pran yon gwo souf, gonfle vant ou, ak koupi byen pandan w ap kenbe souf ou.

Si senti a twò sere, li ka mete restriksyon sou dyafram nan ak lakòz vètij; si li twò lach, li ka pèdi sipò. Li rekòmande pou mete li sèlman pandan seri pi wo a 80% nan 1RM ou oswa lè w ap travay nan echèk. Fòmasyon chak jou ta dwe toujou konsantre sou egzèsis base freehand pou evite repoze yo sou misk "externalisation."

Finalman, sonje: yon senti se yon levye, pa yon ranplasan. Vrè pwoteksyon pou kolòn vètebral la lonbèr soti nan chaj pwogresif, fòm estanda, ak rekiperasyon adekwat.