Mache brisk
Kòmanse ak mache pou prepare kò ou pou kouri.
Espesyalman pou moun ki pa fè egzèsis pou yon tan long, li se mal kòmanse kouri imedyatman.
Kò ou bezwen kèk tan pou prepare, espesyalman misk yo ak jwenti nan branch pi ba yo dwe konplètman prepare pou evite espò blesi.
Kòmanse ak mache dousman epi ogmante vitès la ak distans piti piti.
Rilaks kò w pandan w ap mache, gade dwat devan w, respire natirèlman, epi balanse men w retounen ak lide pou ogmante vitès ou lè sa nesesè.
Kenbe yon vitès fiks nan mache anime chak fwa ka ranfòse fòs nan misk manm pi ba yo.
Kondisyon fizik tout moun trè diferan.
Li pi bon pou prepare w ak yon mache brisye apeprè kat semèn, twa fwa pa semèn, ak apeprè 40 minit chak fwa.
Djògin
Se vitès la nan djògin defini kòm ke yo te kapab pale ak moun natirèlman pandan y ap kouri.
Djògin konsantre sou pwèstans.
Balanse men ou pou pi devan nan pwatrin ou, epi mete pwen ou yon ti kras sou ren ou lè balanse tounen.
Yon ti kras leve pye ou anvan aterisaj, pou ou ka choute tounen dapre inèsi apre aterisaj, ak sant gravite a dwe avanse pou pi devan.
Dezyèmman, peye atansyon sou ritm lan epi gen rebondisman apwopriye, se sa ki, pye a ateri byen fèm pou fè kò a vole sou tè a, epi gen tan pou lòt pati nan kò a swiv jiska reyalize yon efè kowòdone.
Etap djògin la ta dwe dire omwen plizyè mwa pou pèmèt kò a konplètman adapte.
Nan kòmansman an, ou ka kouri / mache altènativman, pou egzanp, mache pou 5 minit, kouri pou 10 minit, mache pou 5 minit, epi kouri pou 10 minit.
Baj popilè: tapi pou kouri, Lachin tapi pou kouri manifaktirè, founisè, faktori
