Mouvman Fitness Treadmill

 

Peryòd Awakening fizik

Objektif: adapte yo ak ritm senti a kouri epi jwenn balans pou l respire

Estrikti fòmasyon:

Chofe -: 5 minit mache rapid nan 0% pant ak vitès 4km/h

Fòmasyon prensipal: 2 minit nan djògin nan 1% pant ak vitès 5.5km / h → 3 minit nan mache rapid nan vitès 4km / h (4 seri sik)

Fwad-desann: 5 minit nan mache nan 0% pant ak 3.5km/h vitès + 30 segonn nan koupi miray ranpa × 3 seri

 

Peryòd aktivasyon kadyopulmonè

Objektif: Amelyore andirans kouri kontinyèl

Estrikti fòmasyon:

Chofe -: 5 minit mache rapid nan 1% pant ak vitès 5km/h

Fòmasyon prensipal: 5 minit nan djògin nan 1% pant ak vitès 6km / h → 2 minit nan mache rapid nan vitès 4.5km / h (3 seri sik)

Fwad-desann: kim woule sou devan kwis la + dèyè ti towo bèf la pou 1 minit chak.

 

Peryòd zouti boule grès

Objektif: mobilize grès pou rezèv enèji ak kraze nan platfòm la

Estrikti fòmasyon:

Chofe -: 3 minit nan djògin a 5.5 km/h vitès + Gwo janm leve pou 30 segonn × 2 seri

Fòmasyon prensipal: 2% pant, 6.5km/h vitès, kouri pou 8 minit → 0% pant, 4km/h vitès, mache pou 1 minit (3 seri nan yon sik)

Fwad-desann: Yoga chat-tire bèf tounen + detire paralize dinamik

 

Peryòd konsolidasyon fizik

Objektif: Reyalize 20 minit nan kouri kontinyèl

Estrikti fòmasyon:

Chofe -: 5 minit nan djògin a 6 km/h vitès + glisman lateral pou aktive bounda yo

Fòmasyon prensipal: 1.5% pant, 6.2km / h vitès, kouri pou 12 minit → 5km / h vitès, kouri pou 8 minit (pa gen rès nan mitan)

Fwad-desann: 3 minit pye sou boul la fasya + detant ti bebe

Gid pou debutan

Jenou blese: Sispann kouri imedyatman si doulè nan jenou rive, fè plis janm chita pou ranfòse kwadrisèps la.

Vètij: Konsantre sou distans la pou anpeche vètij

Swe: Mete yon monitè batman kè pou kontwole entansite a plis syantifikman

Tan: Inisyasyon yon sèl fwa Mwens pase oswa egal a 40 minit