Pou pi devan so koupi
Ralanti tapi a pa plis pase mwatye vitès mache ou, epi deplase pye ou pi devan nan tapi elektwonik mèt la nan yon pozisyon koupi byen ak jenou ou dèyè zòtèy ou.
Senti a kondwi kò ou nan do a nan tapi an, ak Lè sa a, janm ou sote pi devan ak fòs.
Lè kò ou devan tapi an, retounen nan pozisyon koupi byen.
Repete 10 a 15 seri mouvman. Si mouvman an enstab, ou ka diminye vitès tapi an.
Deplase Plank
Kanpe sou ba yo bò ak pye ou, redwi vitès la nan tapi a 0.8 a 1.6 kilomèt pou chak èdtan, ak Lè sa a, kanpe dèyè tapi an.
Deplase tounen yon ti kras pou fòme yon pozisyon planch, ak pye ou sou planche a ak men ou sou ba yo bò, lajè zepòl apa.
Lè pare, mete men ou sou senti woule a, epi pwolonje men gòch ou devan kò ou pandan men dwat ou anba zepòl ou.
Pandan senti a ap kontinye woule, kwaze men ou pi devan.
Repete 10 a 15 seri mouvman ak chak men.
Pandan w ap fè mouvman an, kenbe ranch ou wo epi nan pozisyon pou evite balanse yon bò a yon bò.
Baj popilè: yon sèl fonksyon tapi, Lachin yon sèl fonksyon tapi manifaktirè, Swèd, faktori
