Apre chofe debaz la - anvan ou kouri, kite kò a piti piti adapte ak ritm nan kouri, tcheke si tapi an ap kouri nòmalman, pran pwoteksyon debaz, epi manyèlman kòmanse ajiste pant lan vitès. Li pi bon pou tann jiskaske kò a kòmanse chofe.
Li sitou similye yon gwo pant monte.
Nan moman sa a, fòs fizik la se nan yon peryòd ase, epi ou ka pi byen fè eksperyans santi a nan monte, espesyalman envolontè aterisaj la forefoot lè kouri monte, ki trè itil pou korije pwèstans la kouri.
Fòmasyon Eskalad sitou antrene misk ti towo bèf yo.
Akòz gwo pant lan, kò a ap panche pi devan, kò a pral patisipe plis nan kondwi devan an, epi zòn debaz kò a pral egzèse.
Fòmasyon andirans se nwayo a.
Objektif prensipal fòmasyon andirans se amelyore kapasite nan kouri nan yon vitès konstan sou yon pant dou.
Souvan nan sesyon fòmasyon sa a, ou pral swe anpil, batman kè ou ap ogmante, ak fatig ap vini, men efè a apre pèsiste se trè evidan, ki se trè itil pou amelyore andirans.
Fòmasyon vitès kontinye fòmasyon andirans ak ogmante vitès sou tè plat.
Fòmasyon vitès swiv pa fòmasyon andirans, ki pa sèlman plis ranfòse andirans, men tou amelyore liy misk yo.
Depi k ap grenpe ak fòmasyon andirans yo tou de fè nan yon pant sèten, pant lan redwi pandan fòmasyon vitès, ki pral bay moun ilizyon nan desann desann, epi ou pral fè eksperyans plezi nan "kouri sovaj ak pye ou leve".
Baj popilè: tapi chwal, Lachin tapi chwal manifaktirè, Swèd, faktori
